阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（记者 吴智萍 通讯员 李丽秀） 3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”。

　　地区第四人民医院临床心理科主任朱军介绍，长期睡眠不好会对人体造成多种影响，导致注意力不集中、记忆力下降等，影响工作和学习效率。此外，还会对情绪造成影响，出现焦虑、抑郁、做事情兴趣感下降、机体免疫功能降低，严重的还会导致心脑血管疾病的发生。

　　“据《中国睡眠研究报告2023》显示，睡前看手机、上网是导致睡眠拖延的因素之一。”朱军表示，除此之外，如饮酒、喝咖啡以及长期不规律的睡眠等都会夺走我们的睡眠时间。

　　“在现实生活中，有很多人的睡眠都存在各种各样的问题。临床上通常将睡眠障碍分为失眠症、睡眠相关呼吸障碍、过度嗜睡障碍、昼夜节律睡眠障碍、异态睡眠、不安腿综合征等。”朱军说，失眠症是最常见的睡眠障碍，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。当失眠每周出现三次以上，引起的症状维持三个月以上，且一定影响到白天的生活时，才称之为失眠症。

　　如何获得好睡眠？“按时上床、按时起床、规律作息是健康睡眠的重要保障。”朱军建议，避免熬夜，保持固定的生物节律，每天在固定的时间上床休息，按时起床；睡前4-6个小时，避免喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮品；避免夜间运动、外出活动，睡前不要过度用脑等。上床后不要再看手机、听广播、看报纸等。

　　朱军建议，如果睡前出现焦虑、辗转反侧的情况，可以进行放松训练，通过有意识地觉察自己的呼吸或身体变化，经过有规律的训练使身体放松，从而改善睡眠。如出现睡眠问题影响工作、学习、生活，引发高血压等并发症的情况，应及时到医院就诊。