阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）体重是衡量健康的重要指标，超重和肥胖会增加糖尿病、高血压、心脑血管疾病及部分癌症风险。对于儿童、老年人以及孕期哺乳期女性这三类特殊人群，如何科学减重？地区第一人民医院临床营养科副主任马永梅给出专业建议。

　　儿童：减重把握“吃、动、睡”

　　“儿童减重核心是在保障身高正常增长的前提下，维持体重稳定或减缓增速，逐步达到健康体重，而非一味追求减重绝对值。”马永梅说，儿童减重需要从饮食、运动、睡眠三个维度精准发力。

　　在饮食管理上，应遵循“小份多样”原则。每日食物至少12种（涵盖谷薯、果蔬、禽畜鱼蛋奶、大豆坚果类），每周达25种。建议用餐顺序为先蔬菜（膳食纤维），再鱼禽肉蛋豆（优质蛋白），最后主食（谷薯类）。运动方面，应在专业人员评估指导下，结合自身能力循序渐进。从每天20分钟起步，逐步增至每周3—4次、每次20—60分钟中高强度运动。充足的睡眠同样关键，5岁以下儿童每天需10—13小时，6—12岁需9—12小时，13—17岁需8—10小时。

　　马永梅提醒，需定期监测超重肥胖儿童的身高、体重及生长曲线，在不影响正常生长发育的前提下，合理控制体重增速。一般而言，学龄前儿童不建议采用药物和手术治疗。

　　老年群体：腰围指标很重要

　　对于65岁及以上的老年人来说，减重不能盲目。目标是通过饮食、运动维持肌肉量和骨量，延缓其流失速度。判断是否需要调整体重，不能仅凭单一指标，需综合考量BMI、腰围和体脂率。通常，老年人的体脂率较成年人稍高，男性在20—25%，女性在25—30%，过高或过低都可能暗藏健康危机。

　　研究表明，腹部肥胖与老年人衰弱密切相关，腰围是更为灵敏的健康风险监测指标。一般情况下，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。若超出这一标准，即便BMI正常，也可能存在腹部脂肪堆积问题，进而增加慢性疾病发生风险。

　　“随着年龄增长，老年人肌肉量和力量逐渐流失，因此体重管理必须以保留肌肉为核心，避免快速减重或增重。”马永梅建议，在饮食上，老年人应保证充足的优质蛋白摄入，并搭配适量果蔬。运动方面尤其要重视安全，需经科学评估后量力而行，建议进行适合自身强度的有氧、抗阻、平衡及柔韧性运动，以延缓肌肉衰减并预防跌倒。有基础疾病者应在专业人士指导下进行锻炼。

　　孕期哺乳期女性：警惕生育性肥胖

　　孕产妇需注重“合理膳食+主动运动”，有基础疾病者应在专业指导下评估管理。孕前应均衡饮食，适度运动，保持健康体重；孕期要确保体重合理增长，选择优质蛋白和低脂食物，每周适度运动150分钟；产后则需膳食多样化防止营养过剩，并逐步增加运动强度，科学减重。

　　马永梅建议，运动可选择有氧、力量、柔韧、平衡及盆底肌训练等多样化方式，但孕妇宜在清晨或阴凉处运动，避免高温高湿环境及剧烈颠簸项目，以保障母婴安全。