阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心 (记者 吴智萍 通讯员 张义丹）高温天气下，适度运动可以提高人体的热适应能力，对心脏功能、肺活量、消化功能都有益处。“但高温也会给健身爱好者带来挑战，运动时更需要讲科学、讲方法。”地区第二人民医院中医康复医学科副主任王才邦说。

　　“夏季健身的首要原则，是避免在高温时段进行剧烈运动，建议采用短时间、低强度的运动模式，循序渐进地让身体适应炎热天气。” 王才邦表示，每天正午时分至下午四点，堪称一天中的高温“雷区”，此时阳光直射，紫外线辐射强度达到峰值，不仅容易灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激，应该避免运动。而黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间，此时气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，这时人体的心跳、血压趋于平稳。

　　王才邦提醒，最好不要空腹运动。 因为高温天气里，人体能量消耗较大，如果空腹运动，不仅会造成低血糖等问题，甚至会发生晕厥等症状。建议运动前半小时至一小时吃一些清淡、易消化的食物，比如香蕉、全麦面包、牛奶等，五成饱即可，切记不得饮酒。

　　“当户外运动环境不佳时，可以选择室内运动。” 王才邦建议，夏天选择游泳会比较舒适，羽毛球、瑜伽等可以在场馆中进行。老年人因为机体对环境适应性较差，耐受力弱，推荐养生功法八段锦、太极拳等舒缓的运动。

　　“夏季，人体在运动时体表的汗水蒸发和散热难度加大，导致体温上升，心肺负担加重，容易出现不良症状。” 王才邦建议，运动时应有计划地补充水分。剧烈运动时每15分钟至20分钟补充150毫升至300毫升，中等强度的运动健身建议每20分钟至30分钟补充100毫升至150毫升，具体可根据当下的温度、湿度、身高、体重、出汗量等因素进行调整。要注意的是，应少量多次补水，避免喝冷饮。