夏季人体为何更容易缺钾?
发布时间: 2025年07月03日 09:38:11 来源:阿克苏日报
阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心 (记者 吴智萍 通讯员 张小容) 一到夏天,不少人常常感觉浑身没劲、提不起精神,稍微活动一下就心慌气短。这些身体发出的信号,很可能是在提醒你——身体“缺钾”了!缺钾不仅会影响肌肉功能,一旦累及“心肌”或“呼吸肌”,甚至可能引发严重心律失常,威胁生命安全。
地区中医医院内分泌科主任唐海飞解释说,钾和钠都是人体内重要的无机盐,二者协同“工作”:钾离子主要分布在细胞内,钠离子则主要存在于细胞外,共同维持着动态平衡。心脏跳动、神经肌肉活动、呼吸等基础生理功能,都依赖正常浓度的钾离子来保障。一旦缺钾,肌肉功能就会受损,若影响到心肌或呼吸肌,后果不堪设想。
唐海飞表示,医学上,正常血清钾浓度范围为3.5—5.5毫摩尔/升,当数值低于3.5毫摩尔/升时,即可确诊为“低钾血症”。人体在日常三餐中会摄入钾元素,当钾摄入过量或细胞内钾大量外溢时,多余的钾会通过尿液排出;而当摄入不足时,身体又会自动减少钾的排出,以此维持血钾稳定。
为什么夏天人体更容易缺钾呢?唐海飞说,主要有以下三方面原因:其一,夏季出汗量显著增加。虽然正常情况下汗液中钾离子含量较低,但大量体力劳动或高强度运动后,钾会随汗液大量排出;其二,夏季食欲普遍下降。天气炎热导致很多人胃口变差,然而机体消耗的能量却并未减少,钾的排出增多、摄入不足,缺钾问题便随之而来;其三,夏季腹泻高发。高温环境下,食物易变质,人们稍不注意就会因饮食不洁引发腹泻、呕吐,使得钾元素通过胃肠道大量流失。
唐海飞表示,当身体缺钾时,会出现一系列明显症状:起初表现为身体疲惫、肌肉无力,尤其是下肢更为明显;接着会出现心肌功能异常,感觉心慌、心悸;还可能频繁抽筋,同样以下肢最为突出;耐热能力也会显著下降;此外,还会出现腹胀、食欲不振、恶心呕吐等症状,这是因为低血钾影响到了胃肠道肌肉,导致肠蠕动减弱甚至停止。若不及时干预,严重的低钾血症可能诱发横纹肌溶解、呼吸肌麻痹、严重心律失常,进而危及生命。
如何正确补钾?“人体所需的钾主要来源于食物,膳食中90%的钾经肠道吸收入血,再通过汗液、尿液、消化道等途径排出,以此维持体内钾的动态平衡。” 唐海飞建议,应保持均衡饮食,多吃新鲜蔬菜和水果。像菌类、豆类、薯类、肉蛋类、奶制品都是不错的选择。对于高血压患者来说,适当增加钾的摄入还有助于控制血压。因为钾与钠的作用相反,它能帮助身体排出多余的钠,从而达到降低血压的效果。