进入夏季，蓝莓凭借其丰富的花青素深受大家青睐。多吃蓝莓能预防近视吗？地区第二人民医院眼科主任夏宏军提醒，蓝莓中富含的花青素确实能促进视网膜感光物质合成，对健康有用，但作用有限。保护视力，充足的户外运动和科学的用眼习惯才是关键。

　　夏宏军表示，花青素常被用于各类保健品中。研究表明，花青素具有缓解视疲劳、改善眼部微循环的作用。因此，食用蓝莓确实能在一定程度上起到护眼效果。不过，蓝莓是否能够预防近视，尚未得到验证。

　　“花青素并非摄入越多越好。”夏宏军提醒，花青素是一种强大的抗氧化剂，能帮助人体抵御自由基的侵害，但过量摄入会影响矿物质的吸收。因此，贫血、缺锌人群需谨慎食用，胃肠道功能较弱的人也不宜大量食用。

　　“预防近视不能单纯依赖多吃蓝莓，而是需要从改善用眼环境和用眼习惯等方面入手。”夏宏军说，近视与遗传因素、环境因素以及生活习惯有关。一般来说，如果家中有近视的长辈，那孩子近视的风险就会增加，特别是高度近视，遗传倾向更明显。第二就是环境因素，比如近距离用眼、光线不佳、户外运动不足，眼睛的睫状肌就会一直处于疲劳紧张的状态，时间长了近视就“趁虚而入”。另外，如果用眼的光线太强或者太弱，眼睛的调节负担就会加重，也会给近视创造机会。第三，就是习惯因素。例如躺着看书、趴在桌子上写作业，或者睡眠不足、饮食不均衡，都会加速近视的发展。还有，户外活动时间不足也是个大问题。因为，阳光中的自然光能刺激视网膜释放多巴胺，这种神经递质能够抑制眼轴增长，预防近视。

　　如何预防近视？夏宏军建议：一是增加户外运动，每天户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时，就能显著降低近视发生率。二是注意用眼姿势，要牢记“三个一”口诀：眼睛离书本一尺（≈33厘米）；胸口离桌一拳；手指离笔尖一寸。还有，要坚持“20-20-20”原则，就是近距离用眼20分钟，就向20英尺（约6米）外远眺20秒以上。这个小妙招能让眼睛得到充分休息，预防近视。三是合理使用电子设备。0-3岁婴幼儿不使用手机、平板等电子产品；3-6岁幼儿尽量避免接触和使用电子产品；中小学生非学习目的使用电子产品单次时长不超过15分钟，每天累计时长不超过1小时，家长一定要严格控制孩子使用电子产品的时间，并养成不侧躺在床上或在昏暗光线下玩手机，甚至关灯后继续使用电子设备。四是饮食均衡营养。应合理摄入新鲜蔬菜、水果，以及蛋白质丰富的食物，保证身体能够摄入足够的营养物质。此外，可以适量吃胡萝卜、牛奶、鸡蛋、猪肝等一些维生素A含量高的食物，少吃高糖食物。五是保证充足睡眠。小学生睡眠时间≥10小时、初中生≥9小时、高中生≥8小时。

　　对于佩戴隐形眼镜的人群，夏宏军提醒，长时间佩戴会阻碍角膜与空气接触，造成角膜缺氧，增加角膜损伤、感染风险，甚至引发角膜水肿、新生血管等病变，因此每日佩戴时间不宜超过8小时，洗澡或游泳时应避免佩戴。

　　（本报记者 吴智萍 通讯员 张义丹)