近日，阿克苏市民王女士总是心烦意乱，急躁焦虑，睡眠质量也越来越差，于是她来到地区第一人民医院就诊，被诊断为“夏季情感障碍综合征”，也就是所谓的“情绪中暑”。经治疗后，她的情况有所好转。

　　地区第一人民医院临床心理科副主任荣洁表示，所谓“情绪中暑”， 即由高温天气引发的心理及行为异常现象，公众长时间暴露在高温、高湿或炎热环境中进行脑力或体力活动，因人体体温调节功能紊乱造成的。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，这种气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人的情绪便容易出现波动。其典型表现包括：易因琐事发火、精神萎靡不振、对周遭事物深感不满、坐立难安及睡眠质量下降等，还会有思维紊乱、行为异常等症状。

　　“此外，剧烈运动或长时间高温作业的情况下，人体汗液分泌增多，不仅会导致水分流失，钾、钠等‘情绪调节小零件’也随之流失，若不及时补充，便会引发缺钾缺钠，使人感到浑身无力、精神不振、头晕恶心，这些身体不适会进一步加剧情绪波动、焦虑和易怒等问题。”荣洁说，对于长期处于紧张压力下、不善与他人沟通、平时心理承受力脆弱、情绪波动大的人及争强好胜者，更容易“情绪中暑”，日常生活中要注意预防。

　　如何预防“情绪中暑”？荣洁建议，早晚要开窗通风透气，保证充足的睡眠；及时补充水分，每天都要摄入足够的水，这能很好地调节人体内部环境，不易上火；饮食要均衡，以清淡、新鲜、易消化的食物为主，如新鲜蔬菜、水果等。此外，预防“情绪中暑”要学会情绪表达和发泄，遇到不顺心、不如意的事，主动找亲朋好友交流、谈心，也可选择一个安静的环境，以舒适的姿势坐下或平躺，闭上眼睛，放缓呼吸，或是使用“47—8呼吸”法（吸气4秒—屏气7秒—呼气8秒），循环5次，来激活身体的副交感神经，缓解炎热带来的烦躁感。在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。与人发生争执、纠纷时，或是遇到气愤的事，先深呼吸，默数几个数，慢慢让自己冷静下来，不要怒气冲头丧失理智。此外，还应注意避暑。高温高湿天气做好物理降温，不去人多拥挤的地方，避免高温环境工作，尤其是露天作业人员，最好适度调整工作时间，避开高温时段；适度运动，让自己出些汗，有利于舒缓身心，但不要做过于激烈的运动，运动时也要注意避开高温时段。如果情绪在自我疏导后一直没有好转，应尽快就医，寻求专业心理医生的帮助。

　　（阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心 记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）