阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（记者 吴智萍 通讯员 张小容）随着小雪节气的到来，气温明显下降。此时，自然界进入“冬藏”阶段，人体养生也应顺应天时，以“避寒就温、敛阴护阳”为原则。如何在小雪时节科学养生？一起来听阿克苏地区中医医院骨伤科主任田晓瑜的建议。

　　起居：早睡晚起，避寒保暖

　　小雪时节应做到早睡晚起，避免熬夜，有利于阳气的潜藏。晚上坚持用热水泡脚，并按摩足底，有助于促进血液循环，驱散寒气。

　　保暖是冬季养生的重要一环，尤其要注意头、颈、脚等易受寒部位的防护。田晓瑜特别提醒，习惯清晨出门运动的中老年人，应适当晚出或备足御寒衣物，避免因温差过大诱发心脑血管疾病。

　　运动：温和适量，择时而行

　　“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”田晓瑜表示，适当的户外活动能促进血液循环，增强免疫力，预防感冒。但运动应选择在太阳出来后进行，避免早晚气温过低时运动。推荐选择慢跑、瑜伽、太极拳等有氧运动，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致“阳气泄漏”，反而适得其反。

　　饮食：温润益肾，因人而异

　　冬季饮食应以养肾为主，多选用温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃、黑木耳等，推荐可适当食用莲藕鲤鱼汤、党参枸杞粥、益智仁粥等进行调养。

　　建议少食紫菜、海带等咸味食物，以防肾水过寒；可多食芹菜、莴笋等以养心气。对于手脚冰凉的人群，可选用当归、桂枝、艾叶、干姜等草药睡前泡脚，达到温经散寒、养血通脉的效果。

　　此外，饮食进补需因人而异。对于偏瘦、手足不温、怕风怕冷的人，可选择温养气血的食物，如羊肉、桂圆、红枣等；而体重超重、口气重、口干口苦的人，则应以疏导为主，多吃大白菜、陈皮、萝卜等。

　　环境：通风保湿，慎食火锅

　　田晓瑜提醒，冬季虽冷，但仍应适当开窗通风，保持室内空气流通。使用暖气、空调易导致室内干燥，可通过湿拖把拖地或使用加湿器增加湿度。

　　对于火锅，建议适量食用。因为火锅中的花椒、辣椒等辛温燥热之物，加上室内供暖、衣着厚重，易导致口干舌燥、皮肤干燥、咽喉肿痛等症状。如吃火锅，应多搭配清火滋润的食物。

　　保健：按摩穴位，防病强身

　　“小雪节气容易寒气入体而诱发疾病。”田晓瑜建议，可通过按摩大椎穴、肾俞穴、关元穴等穴位来防风御寒，强身健体。

　　此外，耳穴按摩法也是不错的选择：先将掌心摩擦热，按摩耳廓腹背两面，用拇指、食指沿耳轮上下来回按摩至耳朵发红发热，然后向上提拉耳尖，向下拉耳垂。每日早晚各一次，每次3—5分钟，可通经活络，起到防病保健的作用。

　　膏方调补：辅助“冬藏”的智慧

　　冬季也是服用膏方调补身体的好时机。膏方是多种中药材经反复煎煮、浓缩后制成的半流体或膏状剂型，是“冬藏”的辅助方式。建议相关人群可根据医生医嘱服用膏方，辅助身体在冬季进行“潜藏”和修复。