阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（记者 吴智萍 通讯员 张小容）“耳朵里突然响起嗡嗡声、蝉鸣声，安静时更明显，这是怎么回事？”不少人都有过这样的耳鸣体验。阿克苏地区中医医院门诊医师李美玲提醒，耳鸣是无外界声源刺激时，耳内或颅内主观感知的异常声响，可能伴随耳闷、听力下降、头晕等症状。面对耳鸣，既无需过度恐慌，也不能忽视，掌握正确应对方法才能守护耳部健康。

　　突发耳鸣：冷静应对，及时记录

　　一旦出现突发耳鸣，首先要保持冷静，避免焦虑加重症状。同时详细记录耳鸣细节，包括出现时间、声音类型（高频/低频）、是否伴随头晕、听力下降等，这些信息能帮助医生精准判断病因和严重程度。其间需远离噪音环境，避免咖啡因、酒精刺激，保证充足睡眠，为耳部恢复创造良好条件。

　　警惕信号：及时就医莫拖延

　　多数耳鸣会在几小时或几天内自行消失，但若出现以下情况，需尽快前往耳鼻喉科就诊：耳鸣持续超过48小时或反复出现；单侧耳鸣伴随听力下降、眩晕、头痛、耳闷感等症状。及时排查中耳炎、突发性耳聋或神经系统相关疾病，避免拖延贻误治疗时机，尤其是突发性耳聋，需在72小时黄金期内治疗，以最大程度恢复听力。

　　日常护耳：预防耳鸣有妙招

　　控制音量，远离噪音。使用电子设备时遵循“60-60-60原则”：环境噪声不超60分贝、耳机音量低于最大音量60%、连续使用不超60分钟；远离强噪音环境，必要时佩戴专业降噪耳塞或耳罩，保护内耳毛细胞。

　　管理慢病，呵护血管。高血压、高血脂、糖尿病等慢性病会影响内耳供血，诱发耳鸣。慢性病患者需定期监测指标，遵医嘱用药、控制体重，避免血管长期紧张受损。

　　规律作息，调节情绪。保证充足睡眠，让耳部器官充分修复；长期压力过大会加重耳鸣，可通过冥想、瑜伽、适度运动等放松身心，保持情绪稳定。

　　均衡饮食，补充营养。适量摄入富含锌、铁、钙及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、坚果、新鲜蔬菜，维持内耳功能；减少咖啡、浓茶、酒精及辛辣食物摄入，避免血管收缩、神经兴奋加重症状。

　　耳鸣治疗需个性化，医生会根据病因制定针对性方案，包括病因治疗、声治疗、认知行为疗法及药物治疗等。患者积极配合治疗，才能有效缓解症状，守护耳部健康。