阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）俗话说：“一九二九不出手，三九四九冰上走”。1月17日，“四九”时节正式启幕，一年中最冷时段也随之而来。老辈常说“冬季进补，开春打虎”，天寒地冻的四九天里，防寒御冷、暖身固本、科学补益，是守护健康的关键。地区第一人民医院针灸推拿科副主任张艳就如何科学养生进行了详细讲解。

　　起居调养，顺应天时  建议早睡晚起。早睡有助于养护阳气，晚起则利于涵养阴气。同时应注意防风防寒，根据气温变化灵活添减衣物，尤其要注意手脚的保暖。

　　适度运动，动静合宜  “四九”期间可选择慢跑、太极拳、八段锦、篮球等体育活动，运动强度不宜过大，以微微出汗为宜，避免过度消耗阳气。若在室外锻炼，建议日出之后再进行。

　　情志平和，身心共暖  保持情绪稳定、心情舒畅，有助于气机调达、血脉畅通，使全身温暖，更好地抵御严寒。中老年人尤其应注意避免情绪大起大落，以降低心脑血管疾病的发生风险。

　　睡前泡脚，暖身助眠  养成睡前用热水泡脚的习惯，能促进脚部血液循环，改善局部营养供给，放松肌肉，提升睡眠质量，对预防冻伤和日常保健都有积极作用。

　　颈部保暖，预防不适  冬季是颈椎病多发季节，外出时应注意颈部保暖，可佩戴围巾，避免颈部受寒引起血管收缩和不适。

　　温补饮食，养护阳气  饮食上宜多选用温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉可温补脾肾；可适量食用鲫鱼、海参等，鲫鱼健脾利湿，海参益精养血；辣椒、肉桂、花椒属热性调味，可适量使用。糯米、红枣、桂圆、荔枝、姜、葱、蒜等温性食材也适合此时进食。此外，可搭配萝卜、白菜、豆腐、百合、莲子等平和之品，调和营养。注意少食辛辣燥热、烧烤类食物，以免伤阴助火。