阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）“饭后百步走，活到九十九”是一句广为流传的俗语。饭后散步确实能带来轻松愉悦的心情，并有助于促进胃肠蠕动，是许多人喜爱的养生习惯。地区第一人民医院老年医学科副主任龙莹提醒，这并非人人适合，饭后散步的时机、速度和方式都大有讲究，盲目跟风可能不利于健康。

　　龙莹解释，饭后立即散步，身体血液会更多分配至运动系统，可能导致胃肠血液供应相对减少，影响食物的充分消化，长此以往容易引发功能性消化不良。特别是在冬季，室内外温差显著，就餐后身体发热，若立即进入寒冷环境散步，冷风刺激可能导致汗腺及毛细血管骤然收缩，不仅易引起风寒不适，还可能增加心脏负担。建议最好是在饭后静坐休息20—30分钟，待胃部食物初步消化后再进行散步活动。

　　“此外，并非所有人都适合‘饭后百步走’。”龙莹表示，是否适合饭后散步需根据个人体质和健康状况判断。对于血糖偏高、体型较胖、胃酸分泌过多、日常活动量小或长期伏案工作的人群，饭后适度散步有益于调节血糖、促进消化、缓解脑部疲劳。而对于体质较弱、有低血糖或贫血倾向、体弱多病者，以及患有胃下垂、高血压、冠心病等心脑血管疾病的人群，饭后立即散步需谨慎。这类人群如果选择散步，建议将时间安排在晚餐后两小时左右，以身体微微发热、不感到气急气短为度，每次持续15—20分钟，并可中途休息。

　　龙莹说，“饭后百步走”重在放松，而非追求锻炼强度。散步时不宜盲目追求速度。速度过快可能加重身体负荷，甚至造成损伤，应选择与自身体能相匹配的步速。此外，运动量应与自身实际情况匹配，切忌“贪多”。步行锻炼贵在持之以恒和量力而行，过度追求步数，尤其是对于体重基数大或有关节、慢性疾病的人群，可能对膝关节、足部等造成不必要的损伤。

　　针对不同健康状况和需求，龙莹介绍了七种有针对性的散步方法，公众可参考选择：

　　普通散步法：每分钟60—90步，每次20—30分钟。适宜冠心病、高血压、脑出血后遗症及呼吸系统疾病患者。

　　快速散步法：昂首挺胸，阔步向前，每分钟90—120步，每次30—40分钟。有助减脂，适合胃肠道疾病恢复期患者。

　　摩腹散步法：边散步边用手掌旋转按摩腹部，正反方向交替，每分钟40—60步，每次5—10分钟。有利于慢性胃肠疾病、肾病患者保健。

　　逍遥散步法：饭后慢步5—10分钟，有助于舒缓情绪、清醒头脑、增强记忆力。

　　定量散步法：规定路线、速度和时间，平坦与爬坡路段结合，快慢交替。有益于锻炼老年人心肺功能。

　　倒退散步法：双手叉腰，膝盖挺直，向后、向前行走各100步，反复进行。可辅助防治腰腿痛、胃肠功能紊乱。

　　摆臂散步法：散步时大幅度摆动双臂，每分钟60—90步。能增强关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿等。

　　“散步也应考虑外界环境。冬季气温较低，并非户外散步的最佳季节，在室内或通风良好的走廊等场所走动，同样能起到活动身体的效果，且更为安全。”龙莹说。