你是否也有过这样的体验：夜晚没睡好，导致第二天反应迟钝、注意力涣散等研究证实，睡眠不足不仅会影响认知功能，还会引发全身炎症反应，成为多种疾病的幕后推手。那么缺觉与炎症如何影响身体？又该如何科学应对？记者就此采访了地区中医医院睡眠门诊主任医师于素甫·苏来曼。

　　于素甫·苏来曼说，近日，一项研究结果显示，缺觉可引起脑内一系列炎症连续反应，激活促炎因子释放。这些炎症因子不仅破坏神经递质平衡，干扰神经元之间的正常通信，还可导致血脑屏障通透性增加，使更多炎症介质进入脑内，加剧神经炎症与神经退行性进程。长期睡眠缺乏所导致的慢性炎症，更可能引发氧化应激与细胞损伤，进一步加速认知功能下降。

　　“连续一周每晚睡眠少于6小时，即可对代谢、免疫、抗压等功能产生广泛负面影响。”于素甫·苏来曼表示，长期睡眠不足会使人体处于持续应激状态，导致免疫力下降，从而显著提高代谢性疾病、癌症及精神类疾病的患病风险。

　　那么，应如何减少睡眠不足带来的健康损害？于素甫·苏来曼建议，保证充足睡眠是根本。成年人一般需保持每晚7-8小时睡眠，老年人也应保持5-7小时。所谓“好睡眠”，最直接的判断标准是：醒后身体舒适、精神饱满、注意力集中、工作效率高。

　　针对“被动失眠”导致的睡眠不足，于素甫·苏来曼提出以下建议：

　　保证充足睡眠，守住健康底线。日常应增加日晒积累天然褪黑素，白天进行不少于1小时的适当运动；培养睡眠习惯，不在床上做与睡眠无关的事，坚持固定的上、下床时间，周末也不例外，养成“见床就困”的习惯；若一周有3天以上睡不好，且该情况持续3个月以上，需及时前往睡眠医学中心或精神心理科就诊。

　　合理搭配膳食，吃出“抗炎”好身体。日常饮食中，可多摄入富含抗炎成分的食物，藜麦、糙米等全谷物，深海鱼和贝类，菜花、甘蓝等十字花科蔬菜，以及草莓、蓝莓等莓类水果，都能有效帮助机体对抗炎症。同时需减少高糖、高油、高脂食物摄入，少吃红肉、加工肉、动物内脏和精制谷物，从饮食上减少炎症诱发因素。

　　保持心情舒畅，为身体“减压抗炎”。长时间的心理压力，会破坏机体调节炎症活动的能力，负面情绪的持续累积会成为炎症的“催化剂”。建议日常可通过运动、听音乐、旅行、绘画等方式舒缓心情、释放压力，避免负面情绪堆积。

　　（阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心记者 吴智萍 通讯员 张小容）