春季是万物推陈出新、生机焕发的季节，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。那么，如何帮孩子抓住这个“黄金窗口”，充分释放孩子的生长潜力。记者就此采访了地区妇幼保健院中医儿科副主任梁小红。

　　为什么春天孩子长得快？梁小红表示，春季气温回暖，人体新陈代谢加快，垂体分泌的生长激素水平明显高于其他季节，尤其是夜间深度睡眠时，生长激素分泌量达到高峰。同时，春天阳光充足，户外活动增加，紫外线照射能促进体内维生素D的合成，而维生素D是钙吸收的黄金搭档，有利于骨骼钙化和生长。

　　如何辅助孩子长高？“孩子长高离不开吃得好、动得多、睡得好。”梁小红提出以下建议：

　　睡得对，即要保证充足的睡眠。生长激素的分泌呈脉冲式，两个高峰期分别在夜间10点至凌晨2点和清晨5点至7点，且只有在深睡眠状态下才能达到峰值。建议学龄前儿童不晚于9:00，学龄儿童不晚于9:30，青少年尽量在10:30前入睡。睡前1小时避免看电视、玩手机，蓝光会抑制褪黑素分泌。保持卧室黑暗安静，睡前不进食，因为血糖升高会抑制生长激素释放。

　　吃得好，即要保证均衡的营养。营养均衡是保证孩子正常生长的重要因素，除保证蛋白质及蔬菜纤维的充足摄入外，还需补充足够的钙和多种维生素。推荐低盐、低脂、低糖和优质蛋白的“三低一优”饮食，既可以为生长发育提供充足营养，又不会热量过高转化成脂肪。

　　建议饮食上优选营养素丰富的天然食材，如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、蟹、蛋类、豆腐、牛奶等脂肪含量适中的食物以及酸奶、奶酪、深色叶菜等含有丰富优质蛋白的食物，尽量避免饼干、蛋糕、糖果、薯片等能量密度高但缺乏营养素的加工食品。

　　日常生活中，孩子每天可摄入250—500毫升牛奶，还需多补充富含维生素的水果、蔬菜、瓜果等。要多喝水，不建议用任何含糖饮料及果汁来替代饮用水。

　　给孩子补钙时，要注意促进钙的吸收，最直接的办法就是晒太阳。尽量每天带孩子到室外场地运动，有助于孩子体内形成维生素D，进而促使身体吸收有利于促进骨骼生长的钙和磷。

　　多运动。运动不仅可以促进新陈代谢、加速血液循环，还可以给骨骼运输更多的营养物质以促进骨骼生长，但并不是所有的运动都可以增高。一些纵向运动更有利于身高的增长，比如摸高、跳绳、跳远、蹦床等弹跳运动，对骺板生长产生一种非特异性刺激，有助于生长。比如单杠引体向上、仰卧起坐、体操等伸展运动，可以很好地拉伸身体筋骨，使脊柱尽力伸展，从而激活关节帮助长高，让体态更加挺拔。比如篮球、排球、羽毛球、足球、游泳等全身运动，能够使四肢、躯干得到充分舒展。许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，也有助于长高。比如踢毽子等局部关节运动，也对膝关节、踝关节有适宜的刺激作用。

　　需注意的是，运动应当循序渐进、由慢到快，动作幅度要由小到大，不要由于心急而做过头，以防韧带拉伤。平时运动也要有规律性，定时定量，每周运动5次以上，每次持续20—40分钟，对身高的增长有促进作用。

　　此外，避免过度焦虑，定期监测身高，若发现孩子生长发育明显落后于同龄人，建议及时到正规医院进行骨龄、激素等相关检查和评估，做到早发现、早干预。

　　（本报记者 吴智萍 通讯员 王莉莉）